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Il wurde clair pour moi fait diverses formes de stabilisation, non traditionalab exercices, sont la clé pour développer abs forte (qui attirent donc les poussins sexy). Lisez ce qui suit, et je « vais partager ce que je » ai découvert sur la façon dont fonctionne vraiment votre section médiane et la façon dont vous avez besoin de le former.

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Ce « Ca y est. Conception de vos séances d'entraînement avec des exercices de base ne correspondaient catégories de synthèse est tout ce que vous aurez jamais besoin de construire abs forte et le bas du dos aux blessures résistant. Ils peuvent être utilisés comme une seule progression un mois, vous pourriez se concentrer uniquement sur la stabilisation pur, le travail sur les mouvements dynamiques du mois prochain, et puis finalement faire la stabilisation intégrée exerce le mois suivant ou un foyer distinct sur chacun de vos jours d'entraînement. Je recommande de faire tous les exercices de base, sauf ceux de la catégorie de stabilisation intégrée, d'abord dans vos séances d'entraînement, avant de former d'autres groupes musculaires.

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L'objectif est toujours de permettre le mouvement zéro dans la colonne vertébrale ou du noyau. Les muscles du tronc doivent contrôler les forces des extrémités et se stabiliser en conséquence. Fondamentalement, nous sommes partis du centre de gravité et de la force du cœur à travailler plus fort que ce serait avec un exercice traditionnel. mouvements échantillons seraient valise marche (un agriculteur « s promenade, comme les hommes forts font, mais maintenant seulement un haltère), accoutrements turcs et divers mouvements brusques et presses avec des charges inégales (un lourd haltère dans une main ou le poids d'un côté et non la autre).

L'objectif principal du noyau les muscles de l'abdomen, y compris les abdominaux, le bas du dos, et lats est de ne pas fléchir la colonne vertébrale, comme dans des craquements et des redressements assis, mais pour le stabiliser, la prévention de la colonne vertébrale de se déplacer. Stuart McGill, un éminent spécialiste onlower maux de dos, a montré à plusieurs reprises avez-vous-pouvez travailler votre cœur plus intensément avec un entraînement de stabilité que des exercices de flexion traditionnels. Il « est donc plus sûr, Parce que la flexion de la colonne lombaire est exactement la même action ne peut finalement conduire à une hernie discale Laissez-moi être clair à 100%. Je crois fermement dans la stabilisation de la formation sur la flexion ne je n » avez pas mes clients font tout Situp ou variations crunch plus. des exemples d'exercices sont une planche avant avec pulldown combo (entrer dans une planche en face d'une poulie de câble basse ou d'une bande de résistance, et tirez la poignée vers vous), le déploiement de la roue ab, alpiniste et hacher câble moitié agenouillée.

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Il y a étude a été publiée montrant des années a fait certains dispositifs publireportage activés cœur mieux que situps traditionnels. Qu'est-ce que je fais? Ignoré, bien sûr, Parce que ce que des choses publi-reportage. Le problème qui, l'étude Adidas Tubular Invader Strap Rose a été publiée dans le Journal de l'American Physical Therapy Association. Ce « sa assez gros. Je fait des recherches et trouvé ont tous les gadgets publireportage ont obtenu de meilleurs résultats que les situp étaient des versions de base du déploiement de roue ab ou la planche. Ensuite, une étude Adidas Tubular Invader Strap Rose a été publiée montrant un groupe dans l'armée ne concentré sur les planches et des planches latérales ont dépassé un groupe ne se concentre sur situps dans un test situp!

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